[...] to kwestia czasu). Piszę, gdyż nie wiem jakiego rodzaju dieta byłaby najlepsza do osiągnięcia mojego celu (mam tu na myśli zbilansowaną lub low carb). Moje zapotrzebowanie kcal wynosi około 2597 (nie wliczając treningów HIIT - nie wiem ile kcal spalam podczas takiej sesji). Moim celem jest możliwie szybka redukcja, ale priorytetem jest w miarę [...]
[...] pytanka odnosnie CKD ale na poczatek moze troszke o mnie:D:D Facet 21lat 176 wzrostu 73 kg wagi szacowany BF ok 22% z tego co wyliczylem moje zapotrzebowanie dzienne to 2131 kcal po reukcji -500 1631 kcal (tak swoja droga to niewiem czy mozna redukowac przy CKD:P:P wiec to bedzie 1 pytanie:D:D) z tego co wyliczylem to bialka potrzebuje 133g ww [...]
[...] w lustrze w takim stanie:( Mam 21 lat i waże 110 kg przy wzroscie 180 cm. Jednym słowem jestem gruby w h... Ogólnie każdego dnia spożywam posiłki które mają około 2200 kcal.Stosunek kcal 56 % węglowdany, 24 % białko i 20 % tłuszcze. 4 posiłki. Wiem że powinno się ich jeść trochę więcej ale mój tryb pracy niestety mi na to nie pozwala . [...]
[...] Chce do diety wliczyc kapsulki omega3 ale nie wiem jaka jest wartosc energetyczna i ile gram tluszczu zawieraja. Kapsulka 1400mg Dobrze rozumie? 1000mg = 1g kaps. 1400mg (1000 oleju) na 100g produktu - 100g tluszczu, 0g bialka, 0g wegli - 900 kcal na 1,4g (1g oleju) - 1g tluszczu - 9 kcal ? Zmieniony przez - elpassoo w dniu 2008-01-29 19:38:32
staż: ponad rok w kratkę. ostatnie 2 miechy systematycznie. Odkąd odkryłem że pochłaniam łącznie 1200-1400 kcal dziennie sam już nie wiem, czy jestem ektomorfikiem, czy niedożywionym endo. :p Nie mam siły robić niektórych ćwiczeń, więc dałem zamienniki, być może nie najlepsze ale co poradzić. Do tej pory ćwiczyłem splitem. Trening ma być na [...]
[...] cykl na mase/siłe i chcialbym sie dowiedziec co myslicie o mojej diecie :) Waga 87 kg Wzrost 178 Wiek 17 lat Cel: Masa/Siła Suple: Kreatyna(I cykl) Dieta jest na ok. +300kcal Śniadanie: 250ml mleko 2%+ Płatki owsiane 50g +Jajko+Jogurt+50g sera białego II Posiłek 50g słonecznika III Posiłek przed treningowy 200g indyka + 100g kaszy gryczanej [...]
Witam! Wrzucam diete do sprawdzenia Cos o sobie : Wzrost:182 cm Waga : 66 kg Cel:masa oczywiście Zapotrzebowanie: B:195g T : 89 g w:358 kcal : 2971 Z diety wychodzi: B:195 T:14 W:380 kcal : 3021 Dieta:1 posilek: platki owsiane 85 g Jajka kurze cale 120 g Rodzynki 10 g 2: Szynka z piersi indyka 100 g Twarog chudy 50 g Oliwa : 14 g CHleb zytni [...]
Chciałam zapytać się, co robię nie tak, bo nie mogę schudnąć. W 2007 (gdzieś w czerwcu) byłam u pani dietetyk, dostałam dietę 1500 kcal ale wynikało z niej że powinnam spożywać tylko 1 g białka / kg docelowej masy ciała. Moim celem było (i jest zresztą) 52 kg. Reszta to węgle i tłuszcze. Poza tym powiedziała że mam nie ćwiczyć ( :O ) bo to źle, [...]
[...] konkretnie na tyle zeby mozna z niej korzystać. Mam 180cm wzrostu i 70kg. B T W kcal I posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g 8.5 / 5 / 12.25 / 130 Płatki owsiane 100g 11.9/ 7.2 / 69.3 / 366 Orzechy włoskie (garśc) [...]
[...] Mam 27 lat, ważę 63 kg , z czego chciałabym pozbyć się ok. 7 nadprogramowych. Proszę Was serdecznie o sprawdzenie mojego planu zrzucania fatu. Dieta (zapotrzebowanie ok.1500 kcal, odejmuję 200 więc wychodzi 1300 kcal): Poiłek I: 2 ugotowane jajka, szklanka soku pomidorowego Posiłek II: serek wiejski z warzywami Posiłek III: kefir, garsć orzechów, [...]
[...] + ryż biały Posiłek po treningu : Makaron Ser twarogowy Rodzynki Banan Kolacja : Sałata + posiekane jajko na twardo + ser biały + śmietana + warzywa Moje zapotrzebowanie kcal wynosi :KALORIE 2292 BIAŁKO 180 TŁUSZCZE 90 WĘGLOWODANY 191 Jest to dieta na redukcję. Dodatkowo na siłowni będę robił plan ACT, ale o to zapytam w innym [...]
j\w. Jem i jem ale nie mogę zbytnio podbić kcal. Wszystko jest niskokaloryczne (kurczak, twaróg, wędzone ryby, jajka), mam troche przy duży ujemny bilans - ciągle nad tym pracuje. Ale co z kiełbasą? Jeśli można to jaka? Ewentualnie żeby podbić kcal mam zacząć smażyć np. na smalcu? EDIT: aktualnie wogóle nie smaże... Proszę o porady. pzdr!! [...]
[...] mi białko 102g 1,5/kg tłuszcze 55g 0,8/kg węgle 105g 1,5/kg Przy układaniu diety i wyliczeniach korzystałem z Dziennika posiłków Vitalmaxa, zakłada on redukcję -300 kcal. Moim zdaniem to troche mało i obciąłem węgle ( 10-20 % ) razem dieta daje ok 1300 kcal ( i tak zastanawiam sie czy to aby nie zadużo ) Ułozyłem jej dietkę, proszę o [...]
[...] i bylo zle , nawet bardzo. Duze ilosci wegli zle dzialaja na mnie a chce tym razem zrobic w 3 miech z 5-6kg czystej masy . Moja propozycja wyglada tak : Z redukcyjnej (2100kcal) wchodze powoli na mase dorzucajac co tydzien po 50 g wegli az do 200-250 wegli . Dorzucam takze troche kcal z puli tluszczy. Wywalam w calosci aeroby zostawiajac [...]